ile na kg

Hej wczoraj zaczelem cykl na kreatynie ..... i w zwiazku z tym mam czy jak bym cwiczyl tylko 2 razy w tyg tylko na klate i bicepc i jakdl co popadnie i ile wleze to czy przybral bym troszku na wadze ?? nie chodzi mi o jakies miesnie czy bog iwe co ja chce tylko KILOGRAMY NA WADZE nawet niech to bedzie sam tluszczyk :D .... prosze o kaktrtna [...]

diete musisz sobie sam zrobić pomyśl!! ile zdołasz zjeśc posiłkow oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie na ażdy kg ciałą staraj sie zjeść 2.5 g białka dziennie.

[...] już pisałem wczesniej podobny temat ale nie mogę nic dla siebie znaleść.. To na wstępie chciałem powiedziec ze dzisiaj byłem na zawodach w koszykówke i zdałem sobie sprawę ile jeszcze musze się nauczyć ... No więc nic dla siebie nie mogłem znalesc na forum albo poprostu nie rozumiem tego co jest napisane ... Teraz jest zima więc wolał bym takie [...]

Powiem Ci tak: zaczynasz kombinować. Proste metody są najbardziej skuteczne, łatwo je planować i realizować. Dodatkowo nie obciążają psychiki niepotrzebnymi dywagacjami. Co do carbo, to bezpośrednio po treningu wypij porcję 0,5 g/kg masy ciała z 500 ml wody. W trakcie nie pij carbo, tylko wodę. Godzinę po carbo posiłek bogaty w białko (30-40gr), [...]

[...] i białego - to na początek wystarczy. droższe jest białko - znajdź sklep gdzie pierś z kury stoi po 12 zł za kg i kup jej sporo później zamroź. jedz dużo jajek - tyle ile wciśniesz(oprócz posiłku po treningowego). czasem jakiś schabowy podkradnij od mamy najdroższe są tłuszcze - oliwa oliwek duży wydatek ale starcza na długo, orzechy też b [...]

2 rady: 1. Nie rob na 100% treningów. A jak juz robisz to zrób jeden i przez 2 tygodnie takie słabsze treningi czyli tak na 80%. 2. Systematycznie chodz na treningi. Zapomnij o tym jak wygladasz i ile kg masz na sztandze tylko cwicz i dokladaj sobie.

[...] "padne") Dodatkowo a6w. Skakanka + worek treningowy Wtorek - odpoczynek jeżeli chodzi o ręce. A6W. Skakanka + worek treningowy oraz pompki i drążek (również 1 seria tyle ile uciągne) Środa - ćwiczenia rąk (ramion) na gumie, drążku, ciężarkach + pompki (na palcach również), przy okazji przy jednym ćwiczeniu klatka piersiowa (dość mocno sie [...]

koles08 - ok, a ile tych wegli od razu po treningu ? może być jeden banan a po godzinie ( w tyle dojeżdżam do domu) ryż + kurczak (tylko ryż biały czy brązowy) ? i jeszcze jedno pytanie : ile mam spożywać węgli na kg masy ciała ? czytałem że 4-7 tylko bardziej precyzyjnie chciałbym wiedzieć - i jak by co to jestem enodomorfikiem, dość szybko [...]

Po 1 to Ty albo nie umiesz czytać ze zrozumieniem,albo w ogole nie przeczytałeś tego co Ci napisałem.Po 2 nie słuchasz bo napisałem żebyś sobie poczytał artykuły dudka i juniora23 a Tobie tego nawet się chyba nie chce.Po 3 jak byś przeczytał zwłaszcza jeden art.juniora to byś nie zadawał dalszych pytań na temat wyskoku,bo tam było wyraznie [...]

jak w temacie jestem obecnie na cyklu z nitrobolonem mam puche 1,1 kg ktora starczy mi na 26 dni, trenuje co drugi dzień moje pytanie ile powinien waszym zdaniem trwac cykl na nitro aby byly jak najlepsze efekty, zastanwiam sie czy nie dokupic jeszcze jednej duzej puchy? wtedy cykl mialby ponad 50 dni

Wiem, że na 100% już o takich ciężarach było, ale jako noob mam jeszcze parę pytań . 1. Czy takie ciężary to dobra droga, jak się nie ma zabardzo kasy? Sprawdzają się wogóle? 2. Ile będzie ważyć tależ z betonu o wielkości tależa 10 kg? Dużo mniej? Czy to zależy od proporcji? 3. Ile kosztuje worek cementu?

[...] jest problem. Siłownia z pełnym sprzętem dostępna tylko we wtorki, środy i czwartki, w domu posiadam tylko sztangielek (12 kg) i drążek. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są: 2 lata temu konkretnie rozjechana wątroba. Tak więc proszę Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu bo aktualnie to chyba tylko spalam to co budowałem w [...]

WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 109 UDO: nie wiem TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2-3g /kg WEGLOWDANY: 4-5g/kg TLUSZCZ: 3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 metyroskiej 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% [...]

ile ważysz? wliczaj roślinne i zwierzęce, razem powinno być od 2g do 2,5g na kg masy ciała.

[...] i czytam dalej Oczywiście jakiś czas temu było ACT-jako wstęp, ale skupiam się na moim 1 prawdziwym 'cyklu' jakim było FBW, które trwało 6 tygodni. Wzbogacenie diety(o ile tak to można nazwać) składało się na: Vitaminy + OMEGA-3, troszke glutaminy ponieważ ćwiczę jeszcze JJ 2x w tyg. dla lepszej regeneracji. A teraz FINAŁ: przez ostatnie 2 [...]

o ile pamietam to na lawce poziomej 90 kg x 1 a martwy chyba 130 kg a u Ciebie yamek ?

[...] (kupiełm powneważ chciałem glutamine a w nim jest kilka dodatkowych sub) 3. Profi Whey Mass (jadłem Mega Mass ale w brzuch dużo posżło, a zreszta nie chce wygl. jak świnia) Mój cel to waga 95 - 105 kg. i zdrowa wylwetka:) Prosze o pomoc jak i ile brac. Czy po jedzeniu i co - po jedzeniu a co w trakcie. Pozdrawiam i z góry dziekuje.

[...] nóg jak ostatnio na 15-tkach, czyli szerszy niż dotychczas. Kark 4 serie po 10 powt. 2.No zyebka się należy 3.Na martwy się napalałem, specjalnie nie patrzyłem w dziennik ile było ostatnio, ale wydawało mi się, że 115. Liczyłem po cichu na przebitkę 15kg czyli: 130kg. Jednak przy 100 kg wiedziałem że 130 nie będzie, bo szło ciężko z racji tego [...]

[...] tylko 30 razy. Co proponujecie żeby zwiększyć ilość wyciśnięć? Pytam się tego, bo właśnie pan od w-f kazał się przygotowywać się do tego bo będzie nas oceniał z tego ile kto razy podniesie sztangę z obciążeniem liczącym razem 20 kg. I jeszcze mam 96 cm klatka, 31 triceps, waga 59 kg, przedramię 27 cm, wzrost 171 cm. Sorki jeżeli czegoś [...]

[...] mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego [...]